STRETCHING สเตรทชิง การยืดกล้ามเนื้อ (ปกแข็ง)
STRETCHING สเตรทชิง การยืดกล้ามเนื้อ (ปกแข็ง)
บ๊อบ และ จีน แอนเดอร์สัน : เขียน
อรดา ลีลานุช : แปล
จำนวน 248 หน้า
ราคา 790 บาท
ขนาด 21x29.5 cm
‘สเตรทชิง การยืดกล้ามเนื้อ’ หนึ่งในหนังสือออกกำลังกายยอดนิยมตลอดกาล
มียอดขายมากกว่า 3 ล้านเล่ม และแปลไปแล้วถึง 25 ภาษาทั่วโลก
ท่ากายบริหาร ช่วยลดความเจ็บปวด คืนความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อได้
‘การยืดกล้ามเนื้อ’ เป็นกิจกรรมที่ง่ายและอ่อนโยน ซึ่งทุกคนสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ไม่ว่าจะในที่ทำงาน ในรถยนต์ ในขณะรอรถเมล์ หรือขณะที่กำลังเดินไปตามถนน ใต้ต้นไม้ที่ให้ร่มเงา หรือที่ชายหาด และคุณยังสามารถยืดกล้ามเนื้อได้ในทุกช่วงเวลาต่างๆ ของวัน การยืดกล้ามเนื้อไม่ทำให้เครียด มันทำให้สงบ ผ่อนคลาย และรู้สึกมีชีวิตชีวา ทุกคนสามารถเรียนการยืดกล้ามเนื้อ และสามารถปรับเปลี่ยนให้เข้ากับความแตกต่างของความตึงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อได้ตามแต่ละบุคคล เพื่อให้เกิดความ
ปลอดภัยและเพลิดเพลิน
การยืดกล้ามเนื้อก่อนหรือหลังการออกกำลังกายจะทำให้คุณมีความยืดหยุ่น และอาจช่วยป้องกันการบาดเจ็บที่พบบ่อยได้ เช่น ปัญหาหัวเข่าจากการวิ่ง อาการเจ็บไหล่หรือข้อศอก บรรเทาความเจ็บปวด และลดการตึงของกล้ามเนื้ออันเกิดจากการเคลื่อนไหวผิดท่าได้อีกด้วย
ในเนื้อหาหนังสือเล่มนี้ประกอบไปด้วย
• ท่ายืดกล้ามเนื้อ 150 ท่า พร้อมคำแนะนำง่ายๆ สำหรับแต่ละท่า
• ท่ายืดกล้ามเนื้อประจำวันในลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคล ประกอบไปด้วย :
- 17 ท่ายืดกล้ามเนื้อสำหรับชีวิตประจำวัน
- 10 ท่ายืดกล้ามเนื้อสำหรับผู้ใช้คอมพิวเตอร์และพนักงานออฟฟิศ
- 37 ท่ายืดกล้ามเนื้อสำหรับผู้เล่นกีฬาต่างๆ
• ดัชนีภาพท่ายืดกล้ามเนื้อทั้งหมด 150 ภาพซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับแพทย์ ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ และผู้ทำงานเกี่ยวกับการให้คำแนะนำแก่ผู้ป่วยยืดกล้ามเนื้อ
• การยืดกล้ามเนื้อแบบ PNF (Proprioceptive Neuromuscular Facilitation)
• อุปกรณ์เสริม (Body Tools)
• การดูแลหลัง
ถ้าคุณยืดกล้ามเนื้ออย่างถูกวิธี คุณก็จะรู้สึกดีขึ้น มันง่ายอย่างนี้เอง
(5)
(4.25)